Dicas sobre como prestar atenção: na escola, no trabalho e em casa

Lembro-me claramente de ter tido dificuldades na faculdade, esforçando-me para prestar atenção aos meus professores.

As piores aulas eram em palestras, onde cada som e cada movimento eram amplificados pelos cerca de cem alunos que me cercavam.

Cliques de canetas, pés arrastando e estouro de bolas de chiclete eram suficientes para me deixar de mal humor.

Naqueles anos, eu não tinha ideia de que tinha TDAH, mas sabia que precisava descobrir maneiras de controlar minha tendência a sonhar acordado.

Quando fiz uma grande arrumação em minha casa, anos atrás, encontrei vários cadernos de meus tempos de faculdade e fiquei impressionada com a forma como eu rabiscava durante cada aula.

Cada margem de cada página continha mini esboços de colegas de classe, professores e desenhos suficientes para cobrir todas as paredes de minha casa.

Também me lembro de ter que me sentar nas três primeiras fileiras do púlpito do professor para que eu pudesse estar perto o suficiente para ver a boca do professor se movendo.

Sem essa conexão visual, meu cérebro saía de férias por 45 minutos.

Prestar atenção na escola não é problema somente de criança com TDAH.

É um problema para adultos com TDAH também.

A falta de atenção pode determinar o sucesso ou o fracasso de qualquer estudante universitário, mas com a contribuição do TDAH, sabemos que prestar atenção a informações complicadas ou entediantes é extremamente difícil.

A atenção também pode diminuir no trabalho.

A maioria de nós tem cargos que envolvem pelo menos algumas tarefas chatas (pense: papelada e preencher planilhas) e é muito fácil ficarmos distraídos ao lidar com essas partes de nossas responsabilidades profissionais.

Algumas pessoas com TDAH acham que falar ao telefone é problemático, o que não é bom se você estiver fazendo ligações de vendas ou de contato com clientes.

Lembro-me das reuniões clínicas semanais nas quais tínhamos que ir de mesa em mesa discutindo nossos casos de terapia.

Isso era interessante.

O que não era interessante era a revisão de protocolos clínicos, regras, atualizações de regulamentos e assim por diante.

Você pode ser elegível para adaptações para ajudá-lo a continuar suas tarefas.

Alguns exemplos podem incluir:

• ter um escritório afastado dos outros para reduzir o ruído;
• solicitar horário flexível para que você possa ir trabalhar mais cedo ou sair mais tarde para remover as distrações;
• trabalhar em paralelo com um especialista em TDAH para ajudá-lo a configurar sistemas para minimizar as distrações e melhorar seu foco.

Você pode optar por não revelar seu TDAH no trabalho e tentar, em vez disso, encontrar suas próprias maneiras de ajudar a melhorar sua atenção.

Nesse caso, você pode tentar:

• colocar um sinal na sua porta (ou uma mensagem em bate-papos ou e-mails do local de trabalho) quando você não deve ser interrompido;
• sugerir, por exemplo, que você está trabalhando em um projeto, mas pode estar disponível entre determinadas horas de trabalho;
• afastar sua cadeira para longe de distrações, como ruídos ou janelas;
• ir ao café para fazer intervalos ou fazer caminhadas curtas;
• levantar-se para se alongar com frequência.

Quando se trata de gerenciar tarefas chatas, eu recomendo:

• dividir suas tarefas em segmentos mais curtos para que sua atenção não diminua rapidamente;
• fazer pausas frequentes;
• transformar tarefas chatas em um jogo;

Por exemplo, cronometre seu tempo e veja se consegue bater seu recorde.

Dançar, cantar e se divertir (quando e onde for apropriado).

Recompensando a si mesmo.

Se você realizou algo extremamente difícil, dê a si mesmo um presente.

Trabalhar com um parceiro de responsabilidade para verificar as tarefas e os cronogramas.

Como manter o foco em sua família

Conforme discutido acima, relacionamentos podem ser especialmente desafiadores para aqueles que têm TDAH, seja com parceiros íntimos, crianças ou outros membros da família.

Talvez você queira experimentar algumas dessas dicas para dar a esses relacionamentos um pouco mais de amor e carinho:

Encontre atividades de que você e seu cônjuge/parceiro gostem.

Se isso nem sempre for possível, revezem-se: em um fim de semana vocês vão esquiar; no outro, vão ao cinema.

Descubra maneiras de manter o foco em atividades com entes queridos.

Por exemplo, se seu filho adora brincar com quebra-cabeças, mas isso o deixa entediado, acrescente algo novo à experiência.

Talvez você possa criar uma história para acompanhar o quebra-cabeça ou talvez cantar enquanto joga.

Além disso, lembre-se de que não é a atividade real que é importante.

É o tempo que vocês têm juntos.

Divirtam-se.

Faça perguntas

Pergunte ao seu parceiro ou criança mais velha qual é a memória de infância dele, por exemplo.

Isso ajuda você a manter o foco.

Mantenha contato visual enquanto fala.

A lição

A desatenção é um sintoma característico do TDAH, então não seja duro para si mesmo.

Com estas dicas e ajuda do seu médico, você pode identificar uma variedade de métodos para ajudar a melhorar sua falta de foco.

Para obter mais informações sobre como tratar o TDAH, entre em contato com seu médico ou equipe de saúde.

NPS-BR-NP-00239