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Enxaqueca e sobrecarga sensorial: 7 dicas para lidar com a situação

Pode ser difícil evitar os gatilhos desencadeadores da enxaqueca, mas existem formas de reduzir seu impacto e seus sintomas.

Sobrecarga sensorial é o excesso de estimulação dos sentidos do corpo a partir do ambiente ao redor. Isto pode ser um desafio para as pessoas que vivem com enxaqueca, além de um fator desencadeador importante.

A sobrecarga sensorial pode ser causada por uma sala cheia de pessoas, monitores, ruídos altos, luzes brilhantes, odores fortes. As pessoas com enxaqueca são frequentemente afetadas pela sobrecarga sensorial devido ao aumento da sensibilidade a estímulos externos.

Os sintomas associados à sobrecarga sensorial incluem:

  • dificuldade em focar
  • ficar muito agitado
  • tensão muscular
  • dificuldade de concentração
  • fadiga
  • insônia
  • evitar tocar ou ser tocado
  • cobrir as orelhas para abafar ruídos altos
  • irritação a diferentes texturas
  • inquietação ou agitação
  • tonturas

A sobrecarga sensorial pode manifestar-se em pessoas com enxaqueca através do seguinte:

  • Fotofobia: sensibilidade a luzes brilhantes, monitores de computador, televisões, dispositivos móveis, luz solar, luzes estroboscópicas, luzes de néon
  • Fonofobia: sensibilidade a sons altos, salas cheias, locais de música ou teatro, cinemas, conversas altas, trânsito
  • Sensibilidade a odores e cheiros fortes: fragrâncias, aromatizadores, gases de escape, tinta, produtos químicos agressivos, produtos de limpeza, fumaça de cigarros/charutos/cachimbos
  • Alodinia: sentir dor em áreas onde normalmente não se sente a determinados estímulos, como pentear o cabelo ou usar roupa

Pode ser difícil evitar estes estímulos, mas há formas de reduzir o impacto sobre si e a sua enxaqueca. Uma vez que a sobrecarga sensorial pode parecer os desencadeadores que causam enxaqueca, usar seus conhecimentos para lidar com a situação deve ajudar a controlar os sintomas associados a ambos.

Sinto sobrecarga sensorial diariamente, mas há coisas que posso fazer para reduzir o efeito que tem sobre o meu corpo. Aqui estão algumas dicas pessoais e práticas que podem ajudá-lo.

Fotofobia

Os meus olhos são extremamente sensíveis a luzes brilhantes, especialmente luzes fluorescentes e a cintilação do monitor da televisão. Para mim, a exposição a estes estímulos pode causar dor ocular, dificuldade de concentração, tonturas e fadiga.

As fontes de luz artificial são um problema maior para mim do que a luz solar natural, por isso investi num par de óculos colorido de precisão para interiores. Estes óculos têm uma tonalidade especial chamada FL-41 que bloqueia os comprimentos de onda nocivos (e dolorosos) emitidos pela luz artificial e forte.

Uso-os sempre que utilizo o meu computador, dispositivo móvel ou quando vejo televisão. São extremamente úteis quando estou numa sala de espera ou escritório com iluminação fluorescente.

Se o sol é um problema para você, estes óculos também estão disponíveis em versões para exteriores. Pode adquirir estes óculos com a sua receita e algumas empresas até vendem lentes de contacto com a tonalidade FL-41.

Trabalhar num escritório normalmente significa que está sujeito a iluminação fluorescente. Podem ser instalados filtros de luz para filtrar a luz forte que causa fadiga ocular e dificuldade de concentração. Eles reduzirão a fadiga, dor ocular, tonturas e vertigens associadas à fotofobia.

As capas antirreflexo para o monitor do seu computador e dispositivos móveis ajudarão a reduzir a fadiga ocular. Usar estas adaptações no seu escritório não só irá ajudá-lo a ser mais produtivo(a), como também criará um ambiente de trabalho mais saudável para todos.

Fonofobia

Os sons altos podem ser muito dolorosos para pessoas com enxaqueca. Podem provocar instantaneamente uma crise de enxaqueca e arruinar o seu dia, principalmente se for inesperado. Sempre que puder, tente preparar-se para momentos em que sabe que estará perto de ruídos altos.

Espaços com muitas pessoas como aviões, salas de espera e restaurantes podem ser extremamente ruidosos. Os fones com cancelamento de ruído são ótimos para usar nestas situações. Manter um par de protetores de ouvido na sua mala, mesa de trabalho ou carro é ótimo numa emergência quando se depara inesperadamente com ruídos altos, como obras na estrada ou construção.

Talvez tenha que deixar de ir a um espetáculo ou a apresentação ao vivo se a combinação de estar numa área cheia e música alta for muito insuportável.

Odores e cheiros

Alguma vez teve de atravessar uma nuvem de fumo de cigarro antes de entrar num edifício ou teve de passar pelo departamento de perfumes de uma loja? Esses odores intensos podem causar enxaqueca e podem ser inevitáveis por vezes.

Embora não possamos controlar o que acontece em áreas externas ou o que os outros fazem, existem algumas formas de ajudar a diminuir o seu efeito. Se estiver dirigindo e houver um odor desagradável do escapamento de um veículo, desligue a ventilação de entrada de ar para que o ar do exterior não entre. Utilize um difusor de óleo de carro para criar um cheiro e um ambiente mais agradáveis.

Colocar algumas gotas do seu óleo essencial favorito num lenço ou pano para cheirar quando estiver rodeado por odores desagradáveis pode tornar a entrada em edifícios, sentar-se em salas de espera ou ir ao centro comercial mais tolerável.

Se tem colegas que usam perfumes, loções pós-baba ou corporais fortes, pode pedir que o espaço de escritório seja uma zona sem fragrância. Pergunte se podem ser utilizados produtos de limpeza ecológicos em vez de produtos agressivos.

É melhor para o ambiente e mais saudável para todo o escritório. Ninguém gosta de respirar odores desagradáveis. Ter sempre a mão algumas máscaras de filtragem de odores na gaveta da mesa de trabalho ou no porta-luvas pode ser útil numa emergência se não se importar de usá-las.

Alodinia

Depois de viver com enxaqueca há anos, o meu couro cabeludo ficou extremamente sensível ao toque. Por vezes sinto o cabelo doer. Apenas um toque leve e parece que o meu couro cabeludo passou pelo espremedor.

Pentear os cabelos, lavá-los e fazer um penteado é sempre doloroso. Não consigo impedir completamente que estes nervos hiperativos disparem durante todo o dia. Mas o que posso é fazer pequenas mudanças na forma como me cuido.

Tenho um cabelo muito espesso e encaracolado, que pode ser bem difícil de cuidar. Ao longo do tempo, encontrei melhores formas de cuidar dele. Nos dias de lavagem, divido o cabelo em quatro partes e lavo uma de cada vez. Certifico-me de condicionar bem cada parte para facilitar o desembaraçamento.

Este processo coloca menos pressão no cabelo e no couro cabeludo e não sinto tanta dor. Também não lavo o cabelo com tanta frequência e tento não mexer muito.

Para algumas pessoas, a alodinia pode ser um problema em todo o corpo. Tente usar roupas confortáveis e feitas com fibras suaves e naturais. Materiais sintéticos, lã e veludo cotelê podem ser irritantes para a pele. A roupa folgada permite que a sua pele respire e tenha menos contato com o material, ao contrário da roupa mais justa.

Na hora de dormir, use roupas de cama macias e antialérgicas. Mantenha a sua pele hidratada. Sabonetes e loções sem corantes e sem fragrância também podem ajudar a manter a superfície da pele mais macia e flexível. Isto pode ajudar a reduzir a irritação que os tecidos podem causar.

Para mais informações sobre como controlar a enxaqueca e a sobrecarga sensorial, entre em contato com o seu médico ou equipe de cuidados de saúde.

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